40세 가장의 네번째 취미생활 맨몸운동 종류 및 장점

올해 나이 40이 된 저는 다이어트를 매년 목표로 군살 없는 몸을 만드는 게 목표였습니다. 그렇게 매해마다 운동영상을 시청하며 틈틈이 운동을 하였지만 꾸준히 하는 것이 쉽지 않았습니다. 유의미한 변화를 얻진 못하였지만 맨몸운동이라는 새로운 취미생활을 얻게 되었고 틈틈이 운동을 계속해서 하고 있습니다.

 

오늘은 제가 맨몸운동을 시작하게 된 계기와 추천이유, 그리고 맨몸운동의 매력에 대해 설명드려보고자 합니다. 다들 열심히 운동하셔서 남은 한 해는 꼭 목표한 바를 이루시길 바랍니다. 그럼 바로 시작해 보도록 하겠습니다.

 

1. 맨몸운동

맨몸운동이란 말 그대로 내 몸무게만을 이용해서 하는 모든 운동을 뜻합니다. 흔히 알고 있는 팔 굽혀 펴기 (푸시업), 턱걸이 (풀업), 윗몸일으키기 (크런치) 등등 다양한 맨몸운동이 존재합니다.

1-1. 맨몸운동의 종류

기구를 이용하는 헬스는 다양한 운동방법과 종류가 있습니다. 헬스와 달리 오로지 본인의 몸무게만을 이용해서 하는 운동인 맨몸운동 또한 그 종류가 굉장히 다양합니다. 맨몸운동의 대표적인 예로는 팔 굽혀 펴기와 윗몸일으키기, 그리고 스쾃가 있습니다.

 

철봉이라는 부수적인 기구가 필요하지만 턱걸이 또한 맨몸운동의 범주안에 들어가는 편입니다. 그 외에 맨몸운동의 종류에 속한 것들에는,

• 딥스
• 플랭크
• 버피
• 마운틴 클라이머
• 점핑잭
• 파이크 푸시업
• 머슬업
• 물구나무 푸시업
• 플란체

이러한 것들이 맨몸운동의 종류에 속해 있습니다.

1-2. 맨몸운동의 장점

맨몸운동의 장점 중 그야말로 제일은 비용적인 부분이 없다는 것입니다. 사실상 언제 어디서나 내 몸을 이용해 운동할 수 있는 맨몸운동은 의지만 있다면 누구나 할 수 있는 강점이 있습니다.

 

또한 헬스장의 경우 1개월, 2개월과 같은 단기 계약 없이 6개월, 12개월, 2년 등등 오래 등록해야 할인혜택이 있기 때문에 한 번에 큰돈을 지불해야 합니다.

 

또한 헬스장을 등록을 한 후에 꾸준하게 다니는 것이 쉽지 않기 때문에 대다수의 사람들이 포기하고 있습니다. 저 또한 그러한 이유로 맨몸운동을 시작했고 나름  매일은 아니지만 꾸준하게 푸시업, 스쾃, 턱걸이의 세 가지 운동을 루틴으로 가져가고 있습니다.

 

두 번째로는 공간의 제약이 없다는 점입니다.  회사를 다니는 직장인의 경우 시간을 따로 내어 운동을 하는 것이 말처럼 쉬운 것은 아닙니다. 회사에서 쉬는 시간을 이용해 스트레칭과 같은 가벼운 운동부터, 팔 굽혀 펴기와 같은 근력 운동까지 가능한 맨몸운동은 어디서든 할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

또한 맨몸운동을 통해 가볍게 운동이라는 것을 내 몸 안에 적응시킨다면 꾸준하게 운동을 할 수 있는 원동력이 될 것입니다. 이러한 이유 만으로 맨몸운동을 통해 운동을 꼭 시작하시길 바랍니다.

1-3. 맨몸운동의 단점

맨몸운동의 단점은 많은 사람들이 착각하고 있는 것 중의 하나로 쉽다입니다. 헬스장의 경우 기구를 이용해 무게를 치는 운동을 뜻하기 때문에 오히려 시각적인 효과에 있어서인지 무겁다는 인식 때문에 헬스가 더 어렵다고 생각을 합니다.

 

하지만 운동을 오래 하지 않은 일반인의 경우 오히려 본인의 몸을 가지고 운동을 하는 맨몸운동이 초반에 더 어려울 수 있습니다.

 

예를 들어 본인의 몸무게인 무게를 헬스장에서 기구를 통해 운동을 하신다고 생각하면 이해가 빠르실 것입니다. 또한 턱걸이의 경우 오랫동안 맨몸운동을 한 사람들조차 가장 어려워하는 운동 중 하나로 역시나 내 몸을 들어야 하기 때문에 맨몸운동이 결코 쉬운 운동은 아닙니다.

 

	장점	단점
맨몸운동	비용, 공간 제약X	초급자에겐 내 몸의 무게를 드는 것이 생각보다 어렵다

1-4. 개인적으로 생각하는 맨몸운동의 꽃 머슬업, 플란체, 물구나무 푸시업

제가 개인적으로 맨몸운동을 시작한 계기와 꼭 하고 싶은 동작은 바로 머슬업, 플란체, 물구나무 푸시업 이 3가지입니다. 나름 꾸준한 훈련을 통해 팔 굽혀 펴기, 턱걸이, 딥스, 스쾃 와 같은 기본적인 동작은 괜찮게 수행을 하고 있지만 좀 더 상급자의 동작인 이 3가지는 아직 꿈의 영역에 있습니다.

 

간략하게 설명드리자면 머슬업의 경우 턱걸이와 동시에 내 몸을 바 위로 올리는 동작이며, 플란체의 경우 체조 선수들이 보여주는 묘기와도 같은 손을 바닥에 짚은채 내 몸을 띄우는 것을 말합니다.

 

마지막으로 물구나무 푸시업의 경우 말 그대로 물구나무 상태에서의 푸시업을 말합니다. 세 가지 모두 중상급자 이상의 어려운 동작으로 맨몸운동의 끝판왕이라고 생각합니다. 추후에 도전하는 과정과 자세한 동작에 대해 다루도록 하겠습니다.

2. 마무리

웹툰을 보고, OTT 시청을 하고, 음악을 듣는 것은 정적인 상태에서의 취미생활이었다면 맨몸운동은 제가 하고 있는 유일한 동적인 취미생활이라고 할 수 있습니다.

 

몸의 휴식도 필요하겠지만 반대로 몸을 너무 오랫동안 써주지 않는다면 오랜 기간 같은 자세로 일을 하거나 자세가 좋지 않은 현대인들에게 독이 될 수 있기에 운동이라는 취미생활을 통해 몸의 기능적인 면을 키워주면서 스트레스 해소를 할 수 있기를 바랍니다. 긴 글 읽어주셔서 감사드리며 다들 운동을 생활화하시길 바랍니다.